מצוקה נפשית – איך לאבחן מצוקה נפשית וכיצד כדאי להתמודד
צוות על הספה
צאו להליכה מהירה, ריצה או כל פעילות ספורטיבית מאומצת אחרת. הפעילות הגופנית משחררת אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח ומאפשרת לכם "לצאת מעצמכם".
טיפול בדיכאוןטיפול פסיכולוגיאיכות חיים
היא חיפשה הסברים למה שקורה לה.
אולי זה הלב, אולי התזונה הדיאטטית שהתחילה לאחרונה, שאולי גרמה לחוסרים בויטמינים חיוניים, אולי סתם עייפות מעודף המשימות שעל שולחנה.
רק אחרי התייעצות עם חברה, שהיא גם פסיכולוגית, איה הבינה -
היא חווה תסמינים של מצוקה נפשית.
אנשים רבים מתקשים לשייך סימפטומים גופניים שהם חווים, למצוקה נפשית ומשום כך מתעכבים באבחנה עצמית או מקצועית ובקבלת הסיוע שיכול לעזור להם.
במאמר זה נתאר את התסמינים המעידים על מצוקה נפשית וניתן לכם כלים שיוכלו לסייע לכם בהתמודדות.
מהם התסמינים שעלולים להעיד על מצוקה נפשית?
* שינויים בתיאבון ובהרגלי האכילה
* שינויים בדפוסי השינה – קושי להירדם, או שינה מרובה מהרגיל
* רגשות שליליים כמו בושה, אשמה, כעס, חרדה ותחושת חוסר תוחלת
* תנודות במצב הרוח
* תחושת אי שקט
* בכי מרובה
* קשיי ריכוז, ירידה ביכולת החשיבה והזיכרון
* עייפות בלתי מוסברת
* חוסר עניין בפעילויות, שבעבר גרמו הנאה
* רצון להיות לבד והימנעות מסיטואציות חברתיות
* הרגשה כללית לא טובה, או כאבים גופניים חדשים ולא מוסברים
* הערכה עצמית נמוכה
* תחושת פסימיות כלפי העתיד
ככל שמופיעים יותר תסמינים מהרשימה המופיעה למעלה, וככל שהם נמשכים זמן רב יותר ובעוצמה גבוהה – כך גדל הסיכון לכך שמדובר במצוקה נפשית.
איך תעזרו לעצמכם להתמודד עם תסמינים של מצוקה נפשית?
אנשי המקצוע ממליצים על מספר טכניקות באמצעותן תוכלו להרגיע את עצמכם ולתת מענה מיידי למצוקה שעולה:
1. מודעות לרגע – אחת הסיבות למצוקה נפשית, היא הצפה של תחושות קשות שעולות בבת אחת ומקשות על האדם לראות את המציאות כפי שהיא. נסו למקד את המחשבה ברגש אחד שעולה בכם ונסו להבין אילו תסמינים הוא מעורר, גם אם מדובר ברגש קשה. הדבר יסייע לכם להחליש את עוצמתם של הרגשות האחרים ולהתחיל להתמקד.
2. פעילות גופנית – צאו להליכה מהירה, ריצה או כל פעילות ספורטיבית מאומצת אחרת. הפעילות הגופנית משחררת אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח ומאפשרת לכם "לצאת מעצמכם".
3. פעילות אהובה – הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים ותמיד גורמת לכם להרגיש טוב, אכלו משהו שמעלה לכם חיוך על הפנים, התחבקו עם הכלב שנותן לכם אהבה ללא תנאי.
4. שימוש בניסיון העבר – זו כנראה לא הפעם הראשונה שאתם מתמודדים עם מצוקה נפשית, נסו להיזכר בפעמים קודמות בהן הרגשתם כך ובעיקר היזכרו בעובדה שבפעמים קודמות, כמו גם בפעם הזו, מדובר בתחושות שיחלפו וישתפרו.
5. קריאה לעזרה – צרו קשר עם חברים טובים שמכירים אתכם היטב, עם בן/בת הזוג או עם המטפל/ת שלכם. שתפו אותם בתחושות הקשות שאתם חווים ובקשו עזרה.
איך תעזרו לאדם אחר שנמצא במצוקה?
1. הקשיבו בלי ביקורת ובלי שיפוטיות. אפשרו מקום לכל רגש ולכל התנהגות שעולה.
2. אל תיבהלו – קור הרוח שלכם חשוב מאין כמוהו, גם ובעיקר כאשר מדובר באדם אהוב וקרוב.
3. הביעו ביטחון ביכולתו של האדם לווסת את עצמו, הזכירו לו אירועי עבר בהם כבר התמודד עם המצוקה בהצלחה ונרמלו את הסיטואציה - כולם מתמודדים עם מצוקה נפשית מעת לעת.
4. אם האדם שלפניכם חווה תסמינים של מצוקה אקוטית ומתקשה לנשום או להירגע – נקטו בטכניקות של קרקוע (grounding) כעזרה ראשונה: בקשו ממנו למנות 5 פריטים שהוא מזהה במרחב, נשמו ביחד איתו נשימות עמוקות וקבועות, עזרו לו להרגיש את האדמה שתחתיו.
למה חשוב מאוד לפנות לאנשי מקצוע?
במרבית המקרים, השיטות שהצגנו לעיל, יסייעו בהרגעה זמנית וישפרו את התחושה לזמן מוגבל.
עם זאת, מצוקה נפשית מופיעה על רקע מציאותי כלשהו, כמו שינוי משמעותי בחיים, לחץ וסטרס, חוויות קשות וטראומטיות שהנפש מתקשה להכיל. חשוב לטפל בשורש המצוקה ולא להסתפק ב"פלסטרים" זמניים.
אם אתם חווים תסמינים של מצוקה נפשית לאורך זמן – פנו לטיפול נפשי, שיעזור לכם להבין מה מקור הקושי שאתם חווים ולהתמודד איתו בצורה אפקטיבית.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוגית קלינית מומחית ומטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת
התמחות: פסיכולוגית קלינית מומחית ומטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת, מטפלת בקשיים בקשרים בינאישיים, התמודדות עם אב
אזור בארץ: רעננה, כפר סבא, הרצליה, אזור השרון
שפה: עברית
ניסיון רב בטיפול ויעוץ אישי וזוגי. התמחות בטיפול במצבי משבר אישיים כגון- אובדן ,פרידה, מחלה וכן במצבי משבר זוגיים. הטיפול קצר ,
פסיכולוגית
התמחות: טיפול בילדים,הדרכת הורים,בעיות התנהגות,חרדה ופוביה,לקויות למידה,קשב וריכוז,הספקטרום האוטיסטי,אבחונים
אזור בארץ: פרדס חנה כרכור, זיכרון יעקב/בינימינה, חדרה
שפה: עברית
פסיכולוגית בהתמחות חינוכית. מטפלת בילדים ובהורים החווים קשיים רגשיים והתנהגותיים. מאמינה בהתאמת התכנית הטיפולית לצרכי המטופל
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
אתיקה של טיפול פסיכולוגי צוות אתר על הספה
הפסיכיאטרים מנסים להביא בשורות שונות ועקרונות שונים לתוך עולם הטיפול ולמערכת היחסים שלהם עם מטופליהם ואפילו נותנים תחושה של "ניסויים בנפשם של אנשים".
ילדים וחשיפה לאלימות צוות אתר על הספה
הורים שבעת שגרה, מנסים באופן אקטיבי למנוע חשיפה של ילדיהם לאלימות באמצעי התקשורת או במשחקים, מתקשים לעשות זאת מאז פרוץ מלחמת חרבות ברזל ב 7/10. במאמר זה ננסה להבין מהן ההשלכות הפוטנציאליות של חשיפת ילדים למראות של אלימות קשה.
כמה עולה טיפול פסיכולוגי? צוות על הספה
בגלל אינטנסיביות המפגש הנוצר בין בני האדם המעורבים בטיפול, ובשל האינטימיות שאמורה להירקם בתוך מערכת יחסים זו בכדי שהטיפל יעבוד, גם המטפל הטוב והמנוסה ביותר לא תמיד יתאים לכל אחד
איך להתמודד עם אי שקט נפשי צוות על הספה
אתם מכירים את התחושה הזו, מחשבות בלתי פוסקות על מה שצריך לעשות בעבודה, בבית או עם הילדים, חשש קבוע מלא להספיק, או לא לעשות את הדברים בצורה טובה מספיק, תחושת מתח שמפריעה לישון בלילה וגורמת לעייפות ולעצבנות במשך היום.